睡眠力を高めて疲れをリセット！
- Yuri Tink
- 1 日前
- 読了時間: 3分
4月なのに雪が降り、寒暖差を感じる今日この頃💦
睡眠力、足りていますか❔
○眠りが浅い
○寝ても疲れが取れない
○何度も目が覚めてしまう
○寝付きが悪い
○寝た気がしない
これらに当てはまる方も多いのではないでしょうか？
春先など季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、睡眠の質が低下する傾向にあります…😫
寝ても疲れが取れていない…そんな体ののSOSを感じたらいち早く対処して疲れた体を労りましょう🥲
今回は今日から始められる‼️
睡眠の質を高める簡単なやり方を2つお伝えします︎✨✨
［1］ 朝食にはタンパク質を摂る
タンパク質は体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります！
セロトニンは精神を安定させる効果があり、安心感を与え熟睡を促す大切な神経伝達物質です🎶
その合成に役立つのがタンパク質ですので、1日の動き始めである朝食にしっかりと摂取しましょう😊
また同時に体の回復を促す栄養成分であるため、夕飯にも取り入れることがおすすめです🙆🏻♀️🩷
［2］ 寝る前(夕食)にフルーツを食べる
『快眠フード』という言葉を聞いたことがありますか❔
栄養成分によって睡眠の質をサポートしてくれる食材のことを指すのですが、特におすすめなのがフルーツです✨
フルーツは食物繊維のおかげで血糖値を急上昇させることなく摂取できる糖質🥰
よく脳の栄養は糖質であると聞いたことがありますよね？
睡眠中に糖質が十分にあるとことで脳の回復をサポートしてくれる効果が分かっています🥳
太ることが気になる方は夕飯時のデザートにドライフルーツとして食べるのもOK！
手軽に始められるので是非好きなフルーツでお試し下さい︎ 🎶
その他にも体内時計の乱れ、体の冷え、心理的不安や環境の変化などによるストレス、カフェインやアルコールの摂り過ぎ、寝具や調光、騒音などの睡眠環境の不具合、運動不足などが考えられます🥺
睡眠環境を整える+脳を刺激する行動をすることで質の良い眠りを手に入れましょう🥹❤️
更に、安眠メニューとしてドライヘッドもおすすめです☆
うっとりする背中のオイルマッサージと頭皮マッサージは自律神経が刺激され整って安眠間違いなし👏✨
その他にも有益な情報をカウンセリングや施術中にお伝えしております☆
分からないことや疑問はLINEにてお問い合わせ下さい🙇🏻♀️´-
皆様のご予約をお待ちしております😌
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